اصول بهداشت روابط انسانی

فرصت به جای مشکل

•  فرصت به‌ جای مشکل

یکی از سریع ترین راه ها برای تغییر ذهنیت منفی در مواقع بحرانی، تغییر واژگان است.

مثلا به جای واژه "مشکل" از واژه "موقعیت" استفاده کنید، "مشکل" واژه منفی است.

بهترین کلمه برای توصیف یک مشکل "فرصت" است.

به جای اندیشیدن به مشکلات و سختی ها از این به بعد از موانع نا خواسته زندگی به عنوان چالش یا فرصت اسم ببرید.

تکنیکهای رنجش زدایی

رنجش زدایی (جمع بندی  از صحبت های دکتر بابایی زاد)

• رنجش در یک رابطه حاصل ناکامی است. ناکامی از براورده شدن انتظار ما در اون رابطه. اولین رنجشی که همه ما تجربه کردیم در رابطه با مادر و جانشینان روانی او و در دوران نوزادی رخ داده، زمانی که به عنوان نوزاد نیازهای بی پایانی داشتیم و مادر از عهده تامین همه اونها برنمیومد. در هر حال تجربه رنجش یک تجربه ناگزیره. چه در کودکی وچه در بزرگسالی.

• با توجه به تعریف، از اونجا که انتظار من در یک رابطه پاسخ داده نشده و یا من انتظار شخص مقابل رو نتونستم براورده کنم برای ایجاد رابطه موثر، ما نیاز داریم که دنیای پدیدار شناسی همدیگه رو درک کنیم و طی مراحلی به ارتباط موثر با هم دست پیدا کنیم تا نهایتا به صمیمیت برسیم.

امپاتی چیست؟

امپاتی چیست؟

امپاتی به معنی خود را به جای دیگران قرار دادن است. مادری فرزندش را به تفریح می برد. او خیلی خوشحال است اما کودک زار زار گریه می کند. مادر ابتدا دلیل گریه کودک را نمی فهمد اما وقتی خود را جای کودک می گذارد و از دید کودک به جهان می نگرد تازه متوجه می شود کودک فقط پاهای آدمها را می بیند ، و دراین شلوغی چیز دیگری نمی بیند. از این پایین دنیا خیلی خسته کننده است ...

هرچه توانایی امپاتی در شما افزایش پیدا کند ، ارتباطهای صمیمانه تری با دیگران خواهید داشت. روانشناسان معتقدند که امپاتی می تواند تا حد زیادی مشکلات خانوادگی را که عموما از عدم درک متقابل ناشی می شود ، حل و فصل کند. 

اگر پدر و یا مادر هستید خودتان را جای فرزندتان بگذارید . آیا چنین والدینی را دوست دارید؟

خودتان را جای همسر ، معلم ، شاگرد ، فروشنده ، خریدار ، ... بگذارید . آیا طرف مقابلتان را دوست دارید؟

توانایی امپاتی را در خود تمرین کنید و افزایش دهید.

 از کتاب  صمیمیت ، تاثیرگذاری و نفوذ در 10 دقیقه  

مولف:   م.حورایی  

بیان جملات تاکیدی

یک روش قدیمی تر برای بیان جملات تاکیدی وجود دارد و آن تکرار این کلمات ده تا بیست بار پشت سرهم و با صدای بلند است. این کار را می توانید در حمام زیر دوش آب یا جلوی آینه یا در حال رانندگی تا محل کار انجام دهید.

می توانید هر جمله را دو یا سه بار با دست خط معمولی خود روی کاغذ بنویسید.

یکی از خوبی های عبارات تاکیدی این است که سریع و قابل انعطاف است و یا قدرت کمکتان

می کند جهان را به شکل جدیدی تجربه کنید.

جلوی آینه بایستید و بگویید تو را دوست دارم و درست همین طور که هستی قبولت دارم.

این جمله تاکیدی بسیار خوبی برای شروع است هر وقت به تنهایی مشغول رانندگی هستید با صدای بلند یا در سکوت، وقتی احساس می کنید دلتان می خواهد از خودتان انتقاد کنید، تکرار نمایید. انسان نمی تواند در یک لحظه به دو چیز فکر کند، پس جملات مثبت را جایگزین عبارات منفی در مورد خودتان کنید. تکرار مجددانه جملات تاکیدی مثبت می تواند افکار و احساسات منفی را کاملاً خنثی کند. حتی در صورتی که منفی بودن سابقه چندین ساله داشته باشد.

جملات تاکیدی ویژه خودتان و شرایط تان بسازید. جملاتی که احساس می کنید کاملاً مناسب خودتان هستند بیشترین تاثیر را دارند. با ساختن جملات تاکیدی ناخودآگاهتان را برای کنار گذاشتن رفتار قدیمی و در پیش گرفتن شیوه های جدید سالم، پرنشاط و مناسب در زندگی پرورش دهید.

آنها را امتحان کنید و لذت ببرید از همین حالا…………..

چگونه عبارات تاکیدی بسازیم؟؟

چگونه عبارت تاکیدی بسازیم؟ 

۱. جهان را طوری وصف کنید که می خواهید آن طور باشد، نه آن چیزی که الان هست.

من با همسر آرمانی ام ازدواج کرده ام.

من یک شغل جدید عالی دارم.

۲. از مثبت ترین زبان ممکن برای بیان عبارت تاکیدی تان استفاده کنید، هرگز از جمله منفی استفاده نکنید.

به جای جمله ی دیگر صبح ها خسته نیستم از جایگزین مثبت آن استفاده کنید و بگویید هر روز صبح زود با اشتیاق و انرژی فراوان از خواب بیدار می شوم

پرسیدن سوالات تلخ ممنوع

پرسیدن سؤالات تلخ ممنوع

تا به حال شده است که با یک پرسش نا مربوط از دهان یک آشنای دورو یا حتی نزدیک .... انقدر غمگین شوی که نتوانی تا چند دقیقه خودت را جمع و جور کنی ....

راستی چرا مردم از هم این همه سئوال می پرسند....

چرا مثلا می پرسند :روی صورتت جوش در آورده ای؟...

چرا این همه لاغر شده ای؟

رنگت چرا این همه پریده ؟؟؟

اینها سئوال های تلخ  خالی کننده ای هستند.....

و بدتر از این ها اینکه بپرسی

خوشبختی جایی است که خودت را با کسی مقایسه نکنید!!!

دکتر هلاکویی

عزیزم :از " ترین" پرهیز کن ، چرا که خوشبختی جایی هست که خودت را با کسی مقایسه نکنی.

حتی نخواه خوشبخت ترین باشی .

بخواه که خوشبخت باشی و برای این خواستت تلاش کن.

همین.

یادمان هست که از وقتی به دنبال پسوند "ترین" رفتیم، خوشبختی از ما گریخت. از 19/75 لذت نبردیم چون یکی 20 شده بود.

از رانندگی با پراید و ... لذت نبردیم چون ماشین های مدل بالاتری در خیابان ، در حال خود نمایی بود.

از بودن کنار عشقمان لذت نبردیم چون مدرک تحصیلی و پول توی جیب او ، کمتر از بسیاری دیگر بود.

همچنین ، از خانه مان ، از شغلمان ، از درآمدمان ، از خانواده و دوستانمان و....

می خواهم بگویم تحت تاثیر آموزه های غلط ، بسیاری از ما فقط به " بهترین ، بیشترین و بالاترین " چسبیدیم ، در نتیجه تبدیل به انسان هایی افسرده و همیشه نالان شدیم.

گاهی زندگی سخت است و گاهی ما سخت ترش میکنیم...

گاهی آرامش داریم, خودمون خرابش میکنیم,

گاهی خیلی چیزارو داریم اما محو تماشای نداشته هامون میشیم...

گاهی حالمون خوبه اما با نگرانی فردا خرابش میکنیم...

گاهی میشه بخشید اما با انتقام ادامه اش میدیم...

گاهی میشه ادامه داد اما با اشتیاق انصراف میدیم...

گاهی باید انصراف داد اما با حماقت ادامه میدیم.... و

گاهی.... گاهی.... گاهی...

تمام عمر اشتباه میکنیم و نمیدونیم یا نمیخوایم بدونیم...

کاش بیشتر مراقب خودمون, تصمیماتمون و گاهی... گاهی های زندگیمون باشیم... کاش یادمون نره.... که فقط :

یک بار زنده ایم و زندگی میکنیم....

برای خودت یک دایره اعتماد درست کن ...

آنهایی که مهم هستند را بگذار درون دایره، کم اهمیت ترها را روی خط

 و باقی را بیرون از این دایره فرضی تصور کن

هر وقت کسی حرفی به تو زد که خاطرت رنجید ببین کجای دایره ات هستند؟؟ 

جزو افراد مهمند یا نه فقط هستند 

آیا براستی ارزش دارد از کسانی که برایمان اهمیتی ندارند برنجیم !؟

چرا بگذاریم آدمهای کم اهمیت زندگیمان ، ما را نارحت کنند حتی برای ثانیه ای!؟

 یادمان باشد وقتی دیگران بدانند که نمیتوانند ناراحتتان کنند، دیگر تلاشی هم برای ناراحت کردن شما نمی کنند

این راز آرامش هست دوست خوبم

من

💎 ما پنج «من» داریم که با یکی از آنها زندگی می کنیم:

1. آنچه واقعا «من» است (من ِ واقعی)

2. آنچه من گمان می کنم من هستم (منی که خود من خیال می کند وجود دارد، تصور من از خود)

3. آنچه دیگران گمان می کنند من هستم (تصور دیگران از من)

4. آنچه گمان می کنم دیگران در مورد من گمان می کنند (تصوری که من از تصور دیگران راجع به خود دارم)

5. و آنچه دیگران گمان می کنند من در مورد خود گمان می کنم (تصوری که دیگران از تصور من راجع به خود دارند).

✨ در واقع، با یکی از این «من» ها زندگی می کنیم، اما آن چهار من دیگر را باید تعطیل کنیم و تنها به تصوری که خود از خود داریم توجه کنیم. دایماً دنبال چاق و چله کردن تصوری که دیگران از ما دارند، هستیم و آن را به قیمت نحیف و لاغر کردن تصوری که از خود داریم ، چاق می کنیم.

(مصطفی ملکیان، مقاله «زندگی اصیل»، در رهگذار باد و نگهبان لاله، تهران، نشرنگاه معاصر، چاپ نخست، 1394، ج1، ص 446)

رژیم تفکر و رفتار

رژیم تفکر و رفتار

دوستی گفت من رژیم دارم . گفتم :  شما وزن متعادلی دارید . نیاز به رژیم نیست !؟ او گفت : رژیم تغذیه نیست رژیم تفکر و رفتار است . در این رژیم اجتناب می کنم از :  

۱- افکار منفی  ۲-آدمهای منفی  ۳-کسانی که لبخند را از من می گیرند.  ۴-آنهایی که باعث میشوند سایه غم و حسرت بر نگاهم چیره شود .  ۵-آنها که باعث می شوند اعتماد به نفسم را از دست بدهم .  ۶- آنهایی که چوب لای چرخ زندگیم می گذارند . او گفت : اگر یک ماه این رژیم را رعایت کنم ؛ سه کیلو از بیماریهای تفکر و رفتارم کم میشود و سه کیلو کیفیت زندگیم بالا میرود ....امتحان کنید بنظر من هم رژیم خوبی است