الهام اختری راد 3

چگونه هیجانات خود را کنترل کنیم؟

قدم اول شناخت دقیق انها و قدم دوم شناخت باورهاو احساسات منتهى به هیجان است و گام سوم بررسی و شناخت پیامدهاى ان هیجان و گام بعدی ، اصلاح و ایجاد بینش جدید و تصمیم گیرى درست است .

 

برای کنترل هیجان هوش هیجانى لازم است و برای مدیریت بر خود ، کنترل هیجانات لازم است . با غلبه برهیجان ها می توانیم عواطف و احساساتمان را کنترل کنیم . برای مدیریت ، ابتدا شناخت هیجان ، احساس و باورهایی که منجر به این هیجانات شده ، واجب است . سعى مى کنم احساساتم را صادقانه بشناسم و هیجاناتم را درک کنم ، گاهى باورها موجب واکنش هیجانى مى شوند ( فرزندم دیر مى کند و من نگران می شوم و به فکرهاى ناخوشایند مى پردازم در نتیجه وقتی فرزندم مى آید نگرانى ام را به شکل هیجان شدید بروز مى دهم که اثرى مخرب بر روابط مى گذارد ) 

اول احساساتم را ریشه یابى کرده و سعى مى کنم قدرت تنظیم احساساتم را داشته باشم و ظرفیت وجودى ام را بالا برده و توان خلاقیتم را بیشتر کنم چون برای غلبه بر هیجان و تسلط بر خود ، خلاقیت شرط لازم است . 

با تسلط بر هیجان ، مى توانم قدرت یادگیرى از موقعیتها را در خود تقویت  کنم ، در نتیجه اوضاع را بهتر کنترل کنم  و به جاى قربانى شرایط شدن ، کنترل اوضاع را در دست بگیرم، زیرا غرق شدندر هیجان مساوى است با واکنش هاى نامناسب و ضعف اعتماد به نفس که ما را از ارامش و شادى دور مى کند . 

افراد زیادی باور دارند که کمال مطلوب ، ایده ال است ( در حالیکه کمال مقدور درست است ) و چنانچه به ان نرسند دجار هیجان افسردگی شده و در آن غرق شده و از ادامه ى مسیر باز مى مانند ، بسیارى از هیجانات شدید هم از سر شادى است در حالیکه تعادل در هر امری لازم است و در گیر شدن در هیجانات شدید ما را از لحظه ى حال باز مى دارد . 

عصبانیت و خشم بک هیجان قوی است و اگر بروز کند باعث رنجش بقیه و اگر فرو خورده شود باعث آسیب به خودمان مى شود و حتی گاهى منجر به رفتارهاى نا خوشایند مى شود ولی اگر توان شناخت و درک این احساس و قدرت تشخیص باوری که پشت آن است را داشته باشیم ، مى توانیم برخوردی صحیح در زمان خشم داشته باشیم.

با کنترل خشم مى توانیم آن را به ابزاری مفید ( به جاى شکل خطرناکش ) تبدیل کنیم  و گر لازم است در زمان مناسب و در موقعیت صحیح و کلام درست آن را بیان کنم و توجه کنم در بعضى اوقات با ابراز خشم به شکل صحیح مى توانم طرف مقابل را از انجام کار نا درست باز دارم و شاید جایی لازم است به جاى ابراز خشم از موقعیت دورى کنم . براى کنترل هیجان گپ زمانى و انجام کار دلخواه یا گاهى ترک محیط لازم است . 

چهار هیجان اصلی داریم ( شادى ، غم ، ترس ، خشم ) و بقیه ى هیجانات زیر مجموعه ى اینها هستند مثلا ًحسادت مخلوطى از خشم ، اندوه و ترس است