الهام اختری راد (1)

تمرین واکنش سازی

" بد و بیراه گفتن در زمان رانندگی ، نوعی ابراز خشم است و چون خود را محق می دانیم پرخاش را به این شکل نشان می دهیم ولی این امر باعث آزار دیگر سرنشینان ماشین است درحالیکه حفظ آرامش ضمن رعایت قوانین ، در اولویت است .

میتوان موسیقى گوش داد و همراه آن زمزمه کرد یا سی دی هاى سخنرانى هاى دلخواه را گوش  مى دهم .

 

" ابراز محبت صادقانه برایم بسیار آسان است ، حسن جویی و لبخند و گفتن دوستت دارم و نوازش برایم  راحت است ، اگر محبتی که در دل است ابراز نشود ارزش چندانى ندارد چون در اکثر موارد فرد مقابل متوجه آن نمی شود .

اگر کسی نمی تواند محبتش را ابراز کند ناشی از غرور ، خجالت یا باور غلطش است ( مثلا ً اگر به او بگویم پر رو می شود ) که تجسم خلاق و نو آموختگى در این امور راه گشاست .

 

" انتظار در صف روندی طبیعی است و می بایست صبر کنیم تا نوبتمان شود ، برای گذر زمان مطالعه می کنم ، من مطالعه را دوست دارم  و در ترافیک یا پشت چراغ قرمز هم به جای ابراز ناراحتی ، مطالعه مى کنم . این استفاده ى بهینه از عمر است 

 

چاپلوسی غلطه و باعث متورم کردن غرور طرف مقابل می شود ، در ظاهر لذت می برند ولی در اصل می دانند که این تعریف منطبق با واقعیت نیست .

به جاى چاپلوسی مى توان صادقانه حسن جویی کرد ، حسن جویی از خودم که باعث میشه به تواناییهایم پی ببرم و از آزار حقارت و عناد و رنجش و....دور شوم و هم از دیگران که باعث حسن رابطه انسانی مى شود و به انها اعتماد به نفس مى دهد چون حتما در هر کس حسنى وجود دارد که متوان آنرا صادقانه بیان کرد .

صداقت و حسن جویی صادقانه در بهبود روحیه و رابطه عالى است .

" برنامه ریزى و هدفمند برنامه ریزی و هدفمندی راه حل است ( اهداف بلند مدت و کوتاه مدت و اهداف روزانه ) و استفاده از برنامه ى ساعتی راه گشا است .

هرشب کارهای فردا را لیست کرده و آنها را زمان بندى مى کنم ( با رعایت اصل انعطاف و در نظر داشتن شرایط نا خواسته ) پس اصولا ً دچار بی برنامگى  نمى شوم پس در طول روز به بسیاری از کارهایم مى رسم .

 

برای رفع واکنش هاى غلط ، بررسی علل ایجاد کننده ى واکنش ( واکنش سنجی ) مفید است ، تکنیک چه بهتر بود می گفتم و چه بهتر بود انجام می دادم ( واکنش سازی ) عالی است . وقتی معایب کارى را مى دانم ، اصلاحش راحت تره ، تمرین و تجسم و تکرار و حتی نو آموختگى تکنیکهاى مفیدى برای اصلاح رفتار است  . اگر بدانم واکنش نادرست ناشی از کدام عادت ، باور ، غرور ، احساس یا انگیزه ای بوده ، اصلاح آن با کمک تکنیکهای یاد شده راحت تر است .