شیوه اول

 شیوه اول خوشبختی : آرامش پذیری 

افراد بشر از قدیم الایام تا به امروز همواره به آرامش وراحتی جسم به عنوان یک هدف وکمال مطلوب نگاه می کرده اند و برای کسب آرامش به وسایل مختلفی متوسل می شدند. در این راستا جوامعی که فرهنگی عمیق تر وپربارترداشته اند با آگاهی از تاٌثیرروح و روان بر جسم شیوه ها و روش هایی را که منطبق بر فطرت انسانی است برای ایجاد آرامش در جسم ابداع کرده اند. از آن جمله «یوگا» و«مدیتیشن» یا مراقبه و شیوه هایی نظیر آن می باشد که از مشرق زمین - گهواره تمدن بشر- به سراسر جهان رفته است و فرهنگ جدیدی را برای آرام سازی جسم با خود به ارمغان برده است.

مراقبه ( Meditation )

در مراقبه حالت مطلوبی از هوشیاری از راه انجام مناسک یا تمرین های معیّنی حاصل می شود.
شکلهای سنتی مراقبه 
شکل های سنتی مراقبه در مراسم یوگا ریشه دارند.دو شیوه متداول مراقبه عبارتند از :

(مراقبه راهگشا) :که از طریق آن شخص ذهن خود را برای دریافت تجارب تازه صاف می کند. این روش با این تصمیم آغاز می شود که شما هیچ کاری نکنید، به چیزی نیندیشید، تلاشی از خود نشان ندهید، به حالت آرمیده درآیید و ذهن و جسم خود را به حال خود رها کنید.

(مراقبه متمرکز):که درآن نتیجه مطلوب از راه توجه فعال به یک شییء، یک کلمه، یا یک فکر، به دست می آید.هدف این است که چیزهایی درباره تمرکز بیاموزیم. کار شما این است که افکار خود را روی یک شییء مانند «گلدان» متمرکز کنید.منظور از تمرکز، تجزیه وتحلیل قسمت های مختلف گلدان نیست، بلکه باید سعی کنیدگلدان را فی نفسه بدانسان که هست، بدون توجه به ارتباط آن با اشیای دیگر، ببینید. هر نوع افکار، احساسات، صداها، یا احساس های بدنی دیگر رابه کلّی نادیده بگیرید.تغییرات شناختی ممکن است در سطوح مختلفی ازمراقبه روی دهد.

علی رغم اثرات انکارناپذیر و متقابل جسم و روح در یکدیگر، هنوز اکثریت خیلی زیادی از مردم نمی خواهند قبول کنند که عصبانیت ها، افسردگی ها، اضطراب ها، تردیدهاو حتی تغییرات کوچک و بی اهمیت روحی و عاطفی تا چه حد می تواند در پندار و احساس و نتیجتاٌ تصمیم گیری های آن ها مؤثر واقع شود وبرجسم شان نیز اثر منفی بگذارد.

یک پیشنهاد عالی:شما می توانید این تمرین ساده و لذت بخش را هم اکنون آغاز وبه صورت منظه روزانه تکرار کنید.
  از لحاظ شرایط فیزیکی (کم کردن صدا، نور، رفع نیازهای طبیعی بدن)، خود و محیط راآماده کنید.

  به راحت ترین شکل ممکن درجای خود قرار بگیرید.

  چشم هایتان راببندید.

  خاطره ای خوش ویا محیطی دلپذیر را به یاد بیاورید.

  به نفس هایتان توجه کنید و آن را هر چه عمیق تر سازید.

  به تک تک عضلات بدنتان (ازانگشتان پا به طرف سر ) توجه کنید وسعینمایید که تک تک سلول های بدن تان آزاد،راحت و رها باشند. اگر عضله ای درمقابل آرامشی که به او عرضه می کنید مقاومت کرد ، آن را ابتدا کاملاٌ منقبض و بعد بلافاصله منبسط کنید.

    حالا شما آرام،راحت و ریلکس هستید و با خوش بینی به زندگی،وبا امید به آینده نگاه میکنید.

ب.د